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So stärken und straffen Sie Ihre Arme

So stärken und straffen Sie Ihre Arme


Haftungsausschluss: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Übung versuchen.

Wir werden das Training auf zwei Hauptübungen konzentrieren, das Push Up und das Pull Up. Diese Übungen decken alle Muskeln in den Armen ab. Dann können wir noch ein paar isolierte Übungen hinzufügen.

Erstens ist das Push-Up

Nach dem Push-Up können Sie eine Bizeps-Locke auf dem Suspension Trainer machen.

Wenn Sie eine Bizeps-Locke machen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen hoch und an Ort und Stelle halten. Andernfalls ändern Sie die Integrität der Bewegung.

Lassen Sie uns jetzt eine Trizepspresse am Suspension Trainer machen. Beginnen Sie in einem Winkel, der Ihrem Fitnesslevel entspricht.

Als nächstes machen wir einen Hantel-Rückwärtsflug. Es ist wichtig, sich an der Taille zu beugen. Andernfalls verwandeln Sie diese Übung in Schulterheben.

Auf zum Pull Up. Bevor wir uns mit einem vollständigen Pull-Up befassen, müssen Sie sich mit dem vertraut machen, was als Scaption bezeichnet wird. Wenn Sie Scaption ausführen können, wird sichergestellt, dass Sie einen Pull-up ordnungsgemäß ausführen.

Mit Scaption können Sie die großen Rückenmuskeln aktivieren, damit Sie hochziehen können. Üben Sie Ihr Pull-up, indem Sie zuerst Scaption ausführen und dann mit einem vollständigen Pull-up fortfahren.

Wenn es zu schwierig ist, ein komplettes Hochziehen durchzuführen, können Sie einen Stuhl verwenden, um Ihnen zu helfen.

Als nächstes machen wir eine Hantel Schulterpresse. Wenn Sie hoch stehen, bringen Sie Ihre Hanteln auf Schulterhöhe. Ich mag es, sie mit einem sogenannten neutralen Griff zu halten. Mit der Unterseite Ihrer Faust nach vorne zeigen.

Zuletzt können wir eine Hantel Hammer Curl machen. Ein Hammer Curl wird auch mit einem neutralen Griff mit den Daumen nach oben ausgeführt.

Führen Sie diese Arbeit folgendermaßen aus. Schaltung 1: Hochdrücken, Bizeps-Curl, Trizeps-Drücken und Rückwärtsfliegen. Schaltung 2: Hochziehen, Schulterdrücken, Hammer Curl.

Führen Sie in jedem Kreislauf 3-4 Runden von einer Übung zur nächsten durch. Nachdem Sie Circuit 1 abgeschlossen haben, wechseln Sie zu Circuit 2. Die Anzahl der Wiederholungen wird von Ihrem Fitnesslevel bestimmt.

Wenn Sie entscheiden, wie viele Wiederholungen ausgeführt werden sollen, führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, bis ein technischer Fehler auftritt, nicht ein Muskelfehler. Ein technischer Fehler liegt vor, wenn Ihr Formular beschädigt wird.


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